🌯 신선한 채소 듬뿍! 치킨랩 또띠아 샌드위치

안녕하세요. 🌞 햇살담은 주방입니다 
간단하고 든든한, 깔끔한 다이어트 랩
🌯 부담 없이 즐기는 브런치·도시락 한 끼
촉촉한 치킨텐더에 아삭한 채소 더하고
상큼한 소스를 곁들여 또띠아에 돌돌~
🌿 기름기 없이 담백하게, 속은 든든하게!

🌯 손에 쏙~ 신선 채소로 완성한 랩 한 끼

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🛒 재료 준비

통밀 또띠아 2장 / 치킨텐더 3~4개
상추 4장 / 토마토 작은 거 1개
파프리카 1/4개 / 슬라이스 치즈 2장
달걀 2개 / 식용유 약간
샌드위치 유산지 2장

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🥣 또띠아 소스 만들기

마요네즈 2스푼 / 홀그레인 머스터드 1스푼
레몬식초 1스푼 / 후추 약간

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🌯 치킨랩, 간단하게 함께 만들어요!

 

🍳 만드는 순서

 

👩‍🍳 1. 채소 손질하기

상추 4장은 깨끗이 씻어 물기를 털어두고,
파프리카 1/4개는 채 썰어 놓습니다.
토마토 작은 거 1개는 얇게 잘라주세요.

🍅 토마토·상추·파프리카 손질 완료!

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👩‍🍳 2. 또띠아 굽고 치킨·스크램블 준비

치킨텐더는 먼저 에어프라이어에 데워 준비
또띠아 2장은 약불에서 앞뒤로 살짝 구워 두기.
달걀 2개는 소금 약간 넣고 풀어
팬에 약불에서 에그스크램블을 만들어 주세요.

 

💡 치킨텐더 대신 닭가슴살·새우·아보카도 등
기호에 맞는 단백질로 준비해도 좋아요.

 

🥚 또띠아부터 달걀·치킨까지 정성 담아!

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👩‍🍳 3. 또띠아 소스 만들기

작은 볼에 마요네즈 2스푼,

홀그레인 머스터드 1스푼,레몬식초 1스푼,

후추 약간을 넣고 잘 섞어 준비.
입맛을 돋우는 상큼하고 고소한 소스가 완성!

🍋 치킨랩에 딱 어울리는 홈메이드 소스

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👩‍🍳 4. 또띠아 소스 바르기

랩을 넉넉히 깔고, 또띠아 2장에
소스를 1장씩 넉넉히 펴 바른 후 겹쳐서
세로 방향으로 깔아주세요.

🥣 소스로 촉촉하게 준비한 또띠아

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👩‍🍳 5. 재료 올리고 돌돌 말기

소스를 바른 또띠아 위에
상추 2장씩(세로) → 에그스크램블(세로) →

치즈 2장 → 토마토 → 파프리카 →

치킨텐더 → 칠리소스
순서대로 가로 또는 세로 방향에 맞춰 올리고,
마무리는 랩으로 한 번 더 감싸 돌돌 말아 고정!

 

💡 꿀팁
✔ 재료가 너무 짧으면 또띠아를 말 때 밖으로 빠질 수 있어요.
✔ 김밥처럼 한 줄로 넓게 펴 넣고 단단하게 말아주세요.

🥙 또띠아 속 재료 한가득, 돌돌 말아 완성

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👩‍🍳 5. 키친랩 완성하기

완성된 랩은 반으로 잘라 접시에 담아주세요.
채소가 풍성해 든든하면서도 가볍고 산뜻해요.
다이어트 식단으로도 추천드려요.

꼭 한 번 드셔보세요!

🌯 속 가득~ 부담 없이 즐기는 랩 한 끼

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속은 가볍게, 영양은 듬뿍 담은 또띠아 랩!
갓 손질한 채소와 단백질을 또띠아에 말아
하루 한 끼, 맛있고 건강하게 챙겨보세요.
바쁜 아침이나 도시락로도 잘 어울려요.

 

🌞 햇살담은 주방